День борьбы  с прокрастинацией

14 января проводится  День борьбы  с прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность человека откладывать даже важные и срочные дела, а вместо этого концентрироваться на более простых задачах. Стоит отметить, что это не то же самое, что лень (она подразумевает под собой нежелание действовать). По словам психологов, разница между ними заключается в том, что при лени отсутствует мотивация, а при прокрастинации она есть, однако человек все равно сразу не может взяться за дело.

К прокрастинации наиболее склонны тревожные люди. Человек оттягивает что-то, потому что боится, что он не справится с чем-то или что все будет плохо: в общем, собирается с силами.

Причинами прокрастинации могут быть:

-страх важных событий и изменений в жизни;

-неумение расставлять приоритеты (что является важным, а что — второстепенным);

-отсутствие навыков планирования;

-закрепленная в мозгу идея того, что в последний момент все делается быстро и качественно;

-перфекционизм;

-неумение принимать решения;

-отсутствие внутренней мотивации;

-страх потерпеть неудачу или, наоборот, добиться успеха.

Как только вы поймете, какие из перечисленных пунктов у вас хромают, вам будет проще решить проблему.

Что помогает бороться с прокрастинацией?
- Осознание привычек и мыслей, которые приводят к откладыванию на потом;
- Обращение к специалисту, если самостоятельно страх, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и перфекционизм побороть не получается;
- Постановка реалистичных целей, которые вызывают меньшее эмоциональное напряжение;
- Структурирование и организация повседневных дел (например, с помощью расписания);
- Разделение задачи на небольшие части, которые выполнить по очереди легче, чем браться за все и сразу;
- Подготовка внешней обстановки для эффективной работы: устранение шума, отвлекающих и раздражающих факторов.

Желаем удачи  в борьбе  с прокрастинацией!