Всемирный день без табака

Всемирный день без табака — международная акция, которая ежегодно отмечается 31 мая. Она была учреждена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1987 году для привлечения глобального внимания к табачной эпидемии и её смертельным последствиям. Для начала попробуйте отказаться от курения хотя бы  на один день.

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

-Установите дату отказа: заранее определите день, когда вы планируете бросить курить.

-Бросайте сразу: не пытайтесь переходить на «легкие» сигареты или сигареты с фильтром. Это лишь иллюзия снижения вреда и препятствует решительному отказу от курения.

-Избегайте провоцирующих ситуаций: старайтесь избегать мест и компаний курящих людей, которые могут подтолкнуть вас к курению.

 -Найдите занятие: заполните время, которое раньше занимали сигареты, интересными и полезными делами, вспомните о своих хобби.

-Питайтесь дробно: еда также может отвлечь от желания закурить. Попробуйте перекусывать палочками сельдерея, моркови или семечками.

-Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион больше фруктов, овощей и других источников клетчатки.

-Контролируйте калорийность: после отказа от курения улучшается вкусовая чувствительность, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса в первые месяцы.

-Больше двигайтесь: проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Физическая активность – это отличная альтернатива курению, которая поможет справиться с тягой, депрессией, нервозностью, стрессом, избежать прибавки в весе, предотвратить рецидивы и повысить самооценку.

-Не отчаивайтесь при срыве: неудача – это не конец пути. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

-Отказ от курения — одна из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья.

Проявите  ответственность за свое здоровье!

Всемирный день без табака — международная акция, которая ежегодно отмечается 31 мая. Она была учреждена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1987 году для привлечения глобального внимания к табачной эпидемии и её смертельным последствиям. Для начала попробуйте отказаться от курения хотя бы  на один день.

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

-Установите дату отказа: заранее определите день, когда вы планируете бросить курить.

-Бросайте сразу: не пытайтесь переходить на «легкие» сигареты или сигареты с фильтром. Это лишь иллюзия снижения вреда и препятствует решительному отказу от курения.

-Избегайте провоцирующих ситуаций: старайтесь избегать мест и компаний курящих людей, которые могут подтолкнуть вас к курению.

 -Найдите занятие: заполните время, которое раньше занимали сигареты, интересными и полезными делами, вспомните о своих хобби.

-Питайтесь дробно: еда также может отвлечь от желания закурить. Попробуйте перекусывать палочками сельдерея, моркови или семечками.

-Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион больше фруктов, овощей и других источников клетчатки.

-Контролируйте калорийность: после отказа от курения улучшается вкусовая чувствительность, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса в первые месяцы.

-Больше двигайтесь: проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Физическая активность – это отличная альтернатива курению, которая поможет справиться с тягой, депрессией, нервозностью, стрессом, избежать прибавки в весе, предотвратить рецидивы и повысить самооценку.

-Не отчаивайтесь при срыве: неудача – это не конец пути. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

-Отказ от курения — одна из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья.

Проявите  ответственность за свое здоровье!